Blog, Беременность Как себя вести при беременности? Советы по образу жизни 04.10.2023 Posted by Paul Dimoff 04 Окт отказ от работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость умеренная физическая нагрузка 20-30 минут в день избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу (например, контактные виды спорта, такие как борьба, виды спорта с ракеткой и мячом, подводные погружения) при необходимости перелетов с целью профилактики ТЭО (тромбоэмболических осложнений): ходьба по салону самолета, обильное питье, исключение алкоголя и кофеина, ношение компрессионного трикотажа на время полета отказ от курения, алкоголя (особенно в первом триместре) вне зависимости от принимаемой дозы отказ от потребления рыбы, богатой метилртутью (например, тунец, акула, рыба-меч, макрель) снижение потребления пищи, богатой витамином А (например, говяжьей, куриной утиной печени и продуктов из нее) здоровое питание: употребления в пищу разнообразных продуктов, включая зеленые и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты и продукты из цельного зерна избегать потребления не пастеризованного молока, созревших мягких сыров, паштета и плохо термически обработанных мяса и яиц, так как эти продукты являются источниками листериоза и сальмонеллеза прибавка веса за время беременности: от 12,5 до 18 при исходном ИМТ (менее 18,5), 11,5-16 кг при нормальной массе тела, 5-9 кг при наличии ожирения (исходно ИМТ (индекс массы тела) более 30 кг/м2 избегать стресса, негативных мыслей, раздражающих факторов, тревожности здоровый сон не менее 8 часов в сутки прогулки на свежем воздухе. не менее 40-60 минут в день Вернуться назадСохранитьСоздать новую
Полезно!